「配图摄影 by 辉友飞羽无痕」
N@辉哥奇谭知识星球，提问：
职业倦怠期如何度过？
关注辉哥是从「改变自己」公众号开始，对于辉哥的推荐书单一直都很有共鸣，因此也一路追随加入读者群。
(资料图片)
我在乙方工作，项目制工作，如果有项目就需要常年加班，工作生活不平衡，最近进入了一种精神性疲劳的阶段，工作和生活上都没有动力，对于压力和缺乏掌控感的生活感到厌倦，主观上想休息但迫于经济下行期的压力，跳槽和休息的想法短期也难以实现。
排除就业大环境的影响，不知道辉哥对于走过这样的职业倦怠期有没有什么建议？
其实职业倦怠期基本上人人都会遇到，包括我，所以我比较理解你的心情。
如果回到你现在的倦怠状态，其实很容易理解：因为平日很忙，偶尔有自己的时间，比如晚上或者周末，但却因为身体、精神的疲惫而无法做有意义的尝试，可能要么在刷手机短视频中熬到半夜，或者虽然早早睡下，但大脑依然兴奋，疲惫难以真正缓解。日复一日，人会逐渐消沉下去，变成一种无可奈何但不得不躺平的状态。
面对这样的状态，我会选择在保持稳妥的状况下，先尝试做「极小」的改变，比如先开始如下之一的事情来确保自己有改变的可能：
1 每天比平时早睡30分钟2 每天5-10分钟的运动3 每天写三条memo……
注意，一开始只需要告诉自己，尝试做其中一件事即可，即三选一、四选一即可，而不用「万箭齐发」，可以尝试坚持其中一件事7天，并从中获得正向的反馈（无论是身体上的还是精神上的）。
比如我做过如下的尝试：坚持每天健身10分钟，主要就是做俯卧撑和举哑铃，坚持10天之后，居然就在卫生间的镜子里依稀看到自己腹肌，于是坚定了持续运动的信心。
又比如我在2017年很疲倦的时候，在一个三天小长假里尝试日更文章，到第四天的时候，发现自己还能写出文章，于是立下「连续日更100天」的flag，并最终实现，从而开启了自己公众号真正的崛起之路（详见文章：）。其实现在回头看，当时连续日更时的文章质量是很难保证的，但是就是这样的尝试，让我看到新的方向，新的可能。
当这种小尝试开始产生效果的时候，你就能从自己身上看到改变的可能，这种改变，无需过多的代价，所以完全可以和现有生活衔接。无需你做出一个根本性的改变，也不涉及重大的「放弃」，所以可实现性很强。
当你在当下每天的生活中看到改变的希望时，就能看到更多改变的希望，这种变化是逐渐产生的，所以最重要的是从小事开始，从连续7-14天对微小事情的坚持，看到改变希望。
与此同时，可以多找身边自己佩服的朋友交流、请教，看看他们的状态和选择。也可以多阅读一些可能帮你改变困境的书籍，无论是职业规划类的、还是投资类的。越是困惑的时候，越是求知欲最强的时候，我所阅读的投资类书籍，都是在自己有财务危机那段时间读的。当后来逐渐缓解危机之后，反倒缺少了进一步精进的动力。困惑最多的时候，其实是认知成长的机会，因为有痛点。所以，无论是显而易见的危机，还是逐渐捆缚你的倦怠，都是激发求知欲的动力源。
但关键的选择，是从自己每天的生活中，从今天的生活中，找到调整和改变的可能，哪怕这种改变，只是每天10分钟的运动，或者每天三个短短的备忘录。
在收到我的回复后，N@辉哥奇谭知识星球 进一步回复：
辉哥的分享很有启发，一个是如何让自己的大脑得到休息，从忙碌的日常事务中脱离出来，这里也分享一个斯坦福神经学专家Huberman的研究成果，让大脑休息的方式的方式，就是每天的运动，保证睡眠，以及工作一定时间需要走一走等等，结论可能看起来老生常谈，但他从大脑工作机制的角度给予日常的困扰于解决方式，感兴趣的朋友可以在他的instagram以及个人网站上Hubermanlab.com看到更多的科普主题，如如何改善失眠/抵抗焦虑；当然知道原理还不够，如何在日常生活中能够坚持实践很重要，就像辉哥说的，如何从一丁点的改变当中让自己得到正向反馈，看到改变的希望和更多的可能性～
感谢N@辉哥奇谭知识星球的回复，在他的推荐下，我用ChatGPT对Huberman做了初步的研究，是我感兴趣的内容，尤其关于如何让大脑真正得以休息。待我有进一步的研究之后，在知识星球上与大家分享。
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今天分享的知识星球语音是「自由时间」。
我们其实可以在日常生活中去创造属于自己的闲暇时刻，其实也就是我过去经常提及的「自由时间」。哪怕每天只有半小时，只有一刻钟也好。在自由时间里隔绝网络，去做少量但关键的思考，去做自己认为最重要的事情——写作，跑步，学习等等。不要小看这些自由时间，这会让自己对自己的生活有掌控感，这是对自己的关键「心理支撑」。
如果你整日深陷于忙碌，看不到人生的意义和方向，一定不要错过这篇语音。我会来详细分享下，为什么自由时间重要，以及如何找到更多的自由时间。希望可以为你带来启发。
也欢迎你加入星球「100天重塑自己」的打卡活动，尝试用100天养成写作、跑步、或者阅读的习惯。相信你用这100天养成的这个习惯，会让你受益终身。
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