怎样快速增长肌肉?

快速长肌肉一般是饮食与锻炼相结合的方式。首先需要进行体育锻炼，多进行无氧运动，无氧运动是一种长肌肉较快的方法，例如仰卧起坐可以有效锻炼腹肌。平日也可以多锻炼身体，多吃一些含蛋白质丰富的水果和蔬菜肉类等，不建议吃油腻的。

增肌一天需要多少蛋白质?

增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。